Voordat je op je canicross-vlucht gaat, doe je rekoefeningen? Hoe zit het met je honden? Een warming-up is een belangrijk onderdeel van je canicross-training.
Om het meeste uit je training te halen, moet je een warming-up hebben. Hetzelfde geldt voor onze honden. Voordat je op het canicross-parcours gaat, moet je het lichaam van je hond voorbereiden om te oefenen. Dit zorgt ervoor dat je hond het meeste uit de workout haalt en het gaat een lange weg in het voorkomen van blessures.
Opwarmen voor een training begint traag. Een geleidelijke toename van de hartslag bevordert de bloedsomloop, maakt de gewrichten los en voert bloed naar de spieren. De spieren warmen goed op, kunnen krachtiger samentrekken en ontspannen sneller, waardoor ze sneller en krachtiger worden. Dit vermindert de kans op het trekken van een spier aanzienlijk.
Gerelateerd: Running op de hond: Get Fit met Canicross
Opwarmactiviteiten variëren afhankelijk van de leeftijd, conditie en activiteitenniveau van uw hond. Mijn oudste hond is 12 en houdt nog steeds van een goede canicross-sessie, maar haar opwarmingen zijn tegenwoordig iets langer. Een paar jaar geleden had ze een beenoperatie nadat ze door een auto was geraakt. De warming-up is een geweldige kans om te kijken naar tekenen dat haar been acteert. Mijn jongste hond is een complete krachtpatser en in zijn bloei. Warm-ups voor hem zijn van vitaal belang om ervoor te zorgen dat zijn spieren worden voorbereid voordat we het pad opgaan, en hij overdrijft het niet.
Zoek tijdens je warming-up naar tekenen van tekenen van hinken, ontwijken, verlies van interesse, kruipen bij aanraking in bepaalde gebieden en ongewoon hijgen. Deze subtiele tekens zijn uw hond die u vertellen dat er iets mis is, en ze zijn niet klaar voor een training. Als u vermoedt dat er iets mis is, breng uw hond dan naar een dierenarts of een fysiotherapeut.
Rekken of niet uitrekken
Trainers zijn verdeeld over de voordelen van een pre-workout stretch. Sommige trainers gebruiken 'actieve stukken', waarin ze de hond lokken of aanmoedigen om de spieren alleen te strekken. Deze stukken zijn afhankelijk van de hond om uit te rekken, zonder dat de mens de spieren op de hond uitrekt.
Gerelateerd: Canicross toevoegen aan uw Cross Training Routine voor perfecte prestaties
Een "statisch stuk" is wanneer een persoon de spieren van de hond rekt door zachtjes aan een been te trekken. Persoonlijk gebruik ik alleen statische rekoefeningen voor afkoelende oefeningen. Bij elk van mijn honden heb ik een aantal oefeningen gekregen van onze hondenfysiotherapeut om te gebruiken. Het uitrekken van een koude spier of verkeerd uitrekken kan de hond verwonden. Raadpleeg altijd een professional alvorens deel te nemen aan een warming-up routine.
Temperatuur
De buitentemperatuur bepaalt ook onze opwarmingsroutine. Als het er 40 is, wordt er een warming-up gedaan in een jas of kan deze zelfs binnenshuis beginnen voordat we naar buiten gaan. Opwarmingen zijn het meest effectief uiterlijk 30 minuten vóór een activiteit.
Opwarmtrajecten hoeven niet complex te zijn. Sommige van mijn favorieten voor canicross zijn het lopen van de honden in verschillende stappen, in een hielpositie met lekkere traktaties lopen we langzame achten, waardoor de hond de kans krijgt om beurten te oefenen. Vervolgens versnellen we met een snelle wandeling en eindigen we met recall-oefeningen. Sommige honden houden ervan om op een stuk speelgoed te liggen, en dit kan een geweldige manier zijn om die spieren opgewarmd te krijgen. Als het slepen over je hond opwindt, is het misschien het beste om deze activiteit over te slaan voordat je gaat voor een canicross. Zodra de hond is opgewarmd, zijn we klaar om het pad te slaan en een geweldige tijd te beleven!
Natuurlijk, het kost tijd om je hond op te warmen, en we begrijpen dat je zo snel mogelijk de paden wilt slaan. Maar een blessure kan leiden tot weken of maanden kratrust - niet leuk. Dus denk aan een warming-up als verzekering, en neem het op in uw praktijk.
